Упражнения
1175упражнений с техникой по шагам, фото и видео
Выберите группу мышц или найдите упражнение по названию.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложениеГруппы мышц
- Пресс206 упражнений
- Квадрицепсы206 упражнений
- Плечи161 упражнение
- Грудь107 упражнений
- Бедра81 упражнение
- Трицепсы72 упражнения
- Широчайшие мышцы спины61 упражнение
- Ягодицы60 упражнений
- Бицепс56 упражнений
- Средняя часть спины37 упражнений
- Икры34 упражнения
- Нижняя часть спины29 упражнений
- Предплечья25 упражнений
- Трапеции25 упражнений
- Аддукторы13 упражнений
- Абдукторы9 упражнений
- Шея9 упражнений
Все упражнения
1175 упражнений
-
Видео Приседания со штангой Квадрицепсы -
Видео Жим штанги лежа Грудь -
Видео Скручивания Пресс -
Видео Тяга штанги в наклоне Широчайшие мышцы спины -
Видео Бег на беговой дорожке Квадрицепсы -
Видео Становая тяга со штангой классическая Нижняя часть спины -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке Трицепсы -
Видео Тяга на нижнем блоке Средняя часть спины -
Видео Армейский жим стоя Плечи -
Видео Разведение рук с гантелями в стороны стоя Плечи -
Видео Выпрямление ног в тренажере Квадрицепсы -
Видео Сгибание ног в тренажере лежа Бедра -
Видео Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Грудь -
Видео Тяга гантели в наклоне Средняя часть спины -
Видео Гиперэкстензия Нижняя часть спины -
Видео Становая тяга Бедра -
Видео Подъем штанги на бицепс Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя Бицепс -
Видео Жим штанги лежа узким хватом Трицепсы -
Видео Тяга верхнего блока широким хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Подъем на носки в тренажере стоя Икры -
Видео Сведение гантелей лежа Грудь -
Видео Отжимания на брусьях Трицепсы -
Видео Подъем ног в висе на перекладине Пресс -
Видео Скручивания на верхнем блоке Пресс -
Видео Жим сидя в тренажере Плечи -
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс -
Видео Подъем на носки в тренажере сидя Икры -
Видео Жим ногами Квадрицепсы -
Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном Грудь -
Видео Жим гантелей сидя Плечи -
Скручивания в тренажере для пресса Пресс -
Видео Вертикальная тяга штанги к груди стоя Плечи -
Видео Жим гантелей лежа Грудь -
Видео Французский жим лежа Трицепсы -
Видео Разведение гантелей сидя в наклоне Плечи -
Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Видео Скручивания «велосипед» Пресс -
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди Широчайшие мышцы спины -
Видео Выпады с гантелями Квадрицепсы -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока за голову Широчайшие мышцы спины -
Видео Отжимания Грудь -
Видео Подъем ног к перекладине Пресс -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Скручивания на наклонной скамье Пресс -
Видео Ходьба на беговой дорожке Квадрицепсы -
Видео Сведение рук в тренажере (Бабочка) Грудь -
Жим штанги сидя Плечи -
Видео Выпады назад с гантелями (обратные выпады) Квадрицепсы -
Видео Жим лежа широким хватом Грудь -
Видео Жим гантелей стоя нейтральным хватом Плечи -
Тяга гантелей в наклоне Средняя часть спины -
Видео Жим штанги сидя широким хватом Плечи -
Румынская становая тяга Бедра -
Видео Скручивания с отягощением Пресс -
Видео Тяга Т-штанги в положении лежа Средняя часть спины -
Бег по пересеченной местности Квадрицепсы -
Видео Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера Плечи -
Видео Махи назад согнутой ногой Ягодицы -
Видео Подъем носков в тренажере для жима ногами Икры -
Подъем ягодиц со штангой Ягодицы -
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Средняя часть спины -
Видео Планка Пресс -
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) Бицепс -
Видео Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя Трицепсы -
Видео Сведение рук в кроссовере Грудь -
Становая тяга с гантелями Бедра -
Видео Езда на велотренажере Квадрицепсы -
Видео Жим ногами с узкой постановкой стоп Квадрицепсы -
Приседания плие с гантелей Квадрицепсы -
Видео Прыжки через скакалку Икры -
Видео Французский жим со штангой стоя Трицепсы -
Видео Отжимания в тренажере Трицепсы -
Видео Отжимания от скамьи из-за спины Трицепсы -
Видео Отжимания с широким упором Грудь -
Видео Выпады Ягодицы -
Видео Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
«Велосипед» Пресс -
Видео Махи ногой на нижнем блоке Ягодицы -
Видео Обратные скручивания в положении лежа Пресс -
Видео Подъем согнутых в коленях ног Пресс -
Подъем штанги на бицепс обратным хватом Бицепс -
Прогулка фермера Предплечья -
Видео Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) Нижняя часть спины -
Видео Тяга нижнего блока одной рукой Средняя часть спины -
Видео Эллиптический тренажер Квадрицепсы -
Отжимания от скамьи с весом Трицепсы -
Видео Бурпи Квадрицепсы -
Гиперэкстензия с напарником Нижняя часть спины -
Видео Отжимания с поднятыми ногами Грудь -
Отжимания с узким упором Грудь -
Отжимания стоя на руках Плечи -
Приседания на одной ноге Квадрицепсы -
Приседания на одной ноге с гантелями Квадрицепсы -
Прыжки Квадрицепсы -
Прыжки на подставку Бедра -
Видео Растяжка супермена Нижняя часть спины -
Бой с тенью Плечи -
Бой с тенью с гантелями Плечи -
Вис на перекладине Предплечья -
Выпады со штангой Квадрицепсы -
Женские приседания Квадрицепсы -
Видео Жим гантели одной рукой Плечи -
Видео Жим гирь над собой Плечи -
Видео Концентрированные сгибания на бицепс сидя Бицепс -
Кувалда Пресс -
Наклонный жим в тренажере Грудь -
Подъем гантелей Плечи -
Видео Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Подъём гантелей над головой Плечи -
Видео Подъём гантелей перед собой Плечи -
Попеременная тяга гирь Бедра -
Приседания со штангой с широкой постановкой стоп Квадрицепсы -
Пуловер с гантелей лежа на скамье Грудь -
Видео Пуловер со штангой на прямой скамье Широчайшие мышцы спины -
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Грудь -
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх Предплечья -
Видео Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Видео Толчок штанги от груди Плечи -
Видео Тяга в силовой раме Нижняя часть спины -
Видео Упражнение «дровосек» Пресс -
Видео Шраги с гантелями Трапеции -
Бег на месте с высоким подниманием бедра Икры -
Жим в тренажере Грудь -
Жим на верхнем блоке стоя Грудь -
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц Грудь -
Видео Подъем штанги на грудь (с уровня колен) Квадрицепсы -
Подъёмы на опору Квадрицепсы -
Видео Приседания с собственным весом Квадрицепсы -
Прыжки с махом рук Икры -
Видео Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз Плечи -
Видео Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) Плечи -
Видео Разгибание гантели из-за головы Трицепсы -
Статический присед у стены Квадрицепсы -
Видео Боковые выпады со штангой Квадрицепсы -
Боксерский мешок Плечи -
Вертикальная тяга гантелей к груди Трапеции -
Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном Грудь -
Жим штанги сидя в машине Смита Плечи -
Видео Комплексный жим гантелей Плечи -
Видео Наклоны в сторону с гантелей Пресс -
Видео Олимпийские приседания Квадрицепсы -
Подтягивания от Рокки Широчайшие мышцы спины -
Видео Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Видео Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя Бицепс -
Подъем на носки с гантелей сидя Икры -
Видео Подъем на носки с гантелями с помощью подставки Икры -
Видео Подъем ног в тренажере с упорами для локтей Пресс -
Видео Подъем туловища в тренажере Бедра -
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье Бицепс -
Видео Приседания со штангой на груди Квадрицепсы -
Видео Прыжки с приседаниями Квадрицепсы -
Видео Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя Трицепсы -
Видео Скручивания на блоке Пресс -
Видео Скручивания с ногами на фитболе Пресс -
Спарринг Плечи -
Становая тяга сумо Бедра -
Видео Тяга к лицу Плечи -
Видео Тяга нижнего блока между ног Ягодицы -
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне Средняя часть спины -
Видео Французский жим лежа с гантелями Трицепсы -
Французский жим на нижнем блоке стоя Трицепсы -
Видео Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье Трицепсы -
Видео Французский жим сидя Трицепсы -
Видео JM-жим Трицепсы -
Видео Мощный рывок штанги над головой Бедра -
«Восьмерки» с гирей Пресс -
Видео «Дворники» на перекладине Пресс -
Видео «Камни атласа» Нижняя часть спины -
Видео «Кошачья» растяжка Нижняя часть спины -
«Мельница» с гирей (сложный уровень) Пресс -
«Мельница» с одной гирей Пресс -
Видео «Ножницы» Пресс -
Видео «Перекресток» Нижняя часть спины -
Видео «Складной нож» в положении лежа на спине Пресс -
«Складной нож» в положении на боку Пресс -
Видео 3Д выпады Квадрицепсы -
Австралийские подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Армейский жим гири одной рукой Плечи -
Видео Армейский жим гирь двумя руками Плечи -
Баттерфляй Широчайшие мышцы спины -
Видео Бег в упоре лежа Пресс -
Видео Бег на месте с упором в стену Бедра -
Видео Бег с захлестом голени Икры -
Бег с отягощением Квадрицепсы -
Бег скрестным шагом Аддукторы -
Бег спиной с атлетическими санями Квадрицепсы -
Видео Бег трусцой на беговой дорожке Квадрицепсы -
Видео Беговые махи руками стоя на одном колене Плечи -
Березка Средняя часть спины -
Видео Берпи с запрыгиванием на бокс Квадрицепсы -
Видео Берпи через штангу Квадрицепсы -
Видео Боковая планка Пресс -
Видео Боковая планка на босу Пресс -
Видео Боковая складка Пресс -
Видео Боковая ходьба в планке Пресс -
Видео Боковое перешагивание через ящик с выпрыгиванием Квадрицепсы -
Видео Боковой выпад с фитболом Квадрицепсы -
Видео Боковые выносы ног в планке на локтях Пресс -
Видео Боковые выпады Квадрицепсы -
Видео Боковые выпады на босу Квадрицепсы -
Видео Боковые выпады с бодибаром Бедра -
Видео Боковые выпрыгивания одной ногой Квадрицепсы -
Видео Боковые запрыгивания на ящик Аддукторы -
Видео Боковые наклоны стоя у верхнего блока Пресс -
Видео Боковые перепрыгивания конусов на одной ноге с продвижением вперед Квадрицепсы -
Видео Боковые прыжки через платформу Квадрицепсы -
Видео Боковые скручивания Пресс -
Видео Боковые скручивания к поднятым ногам с фитболом Пресс -
Видео Болгарские приседания (выпады) Квадрицепсы -
Видео Болгарские сплит приседания с весом Квадрицепсы -
Видео Болгарские сплит приседания с гантелями Квадрицепсы -
Видео Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе Квадрицепсы -
Брасс Широчайшие мышцы спины -
Видео Бриллиантовые отжимания Трицепсы -
Видео Бросание медицинского мяча в стену стоя на коленях Грудь -
Видео Бросание медицинского мяча стоя на коленях Грудь -
Видео Бросание мяча двумя руками лежа на полу Пресс -
Броски медбола в пол одной рукой Пресс -
Видео Броски медбола за спину с максимальным усилием Плечи -
Видео Броски медбола из стойки с опорой на три точки Грудь -
Видео Броски медбола из-за головы в паре Плечи -
Видео Броски медбола одной рукой лежа на полу Пресс -
Видео Броски медицинского мяча в пол Широчайшие мышцы спины -
Видео Броски медицинского мяча за спину Плечи -
Видео Броски медицинского мяча из-за головы Широчайшие мышцы спины -
Видео Броски медицинского мяча от груди лежа на полу Плечи -
Видео Броски медицинского мяча с бегом Грудь -
Видео Броски мяча (кроссфит) Квадрицепсы -
Видео Быстрые подскоки с продвижением вперед Квадрицепсы -
Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров Квадрицепсы -
Видео Быстрые приседания со штангой Квадрицепсы -
Видео Быстрый бег с высоким подниманием бедра вокруг конуса Квадрицепсы -
Быстрый скалолаз Пресс -
Видео В наклоне отведение ноги назад с подъемом бодибара Ягодицы -
Видео Вакуум Пресс -
Видео Вакуум брюшной полости Пресс -
Видео Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа Абдукторы -
Видео Велосипед с использованием мини петли Пресс -
Видео Велосипед со скручиванием на босу Пресс -
Видео Велосипед со скручиванием с помощью мини петли Пресс -
Видео Вертикальная тяга к груди нижнего блока Трапеции -
Вертикальная тяга на тренажере Средняя часть спины -
Вертикальная тяга одной рукой в машине Смита Плечи -
Вертикальные «Ножницы» Пресс -
Видео Взятие гантелей в стойку Плечи -
Видео Взятие гантелей с виса в сед Квадрицепсы -
Видео Взятие гантелей с пола в сед Бедра -
Видео Взятие гири на грудь двумя руками Бедра -
Видео Взятие на грудь и толчок вразножку (в ножницы) Квадрицепсы -
Видео Взятие на грудь с выпадом Квадрицепсы -
Вис на одной руке Широчайшие мышцы спины -
Вращение блина вокруг головы Плечи -
Видео Вращение диска на вытянутых руках перед собой Плечи -
Видео Вращение лодыжки Икры -
Видео Вращения в тазобедренных суставах Аддукторы -
Видео Вращения согнутой ногой стоя Абдукторы -
Видео Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой Плечи -
Видео Выпад назад + подъем рук с бодибаром Ягодицы -
Видео Выпад с жимом бодибара вверх Квадрицепсы -
Видео Выпад с одной ногой на фитболе Бедра -
Видео Выпады вперед Квадрицепсы -
Видео Выпады назад Квадрицепсы -
Видео Выпады назад в ножницы Ягодицы -
Видео Выпады назад в ножницы с весом Ягодицы -
Видео Выпады с выпрыгиванием без смены ног Квадрицепсы -
Видео Выпады с гантелями назад Квадрицепсы -
Видео Выпады с переводом гири под ногой Широчайшие мышцы спины -
Видео Выпады с передней ногой на босу Квадрицепсы -
Видео Выпады с проходкой с гантелями Квадрицепсы -
Видео Выпады с проходкой с собственным весом Квадрицепсы -
Видео Выпады с проходкой со штангой на спине Квадрицепсы -
Видео Выпады с проходкой со штангой над головой Квадрицепсы -
Выпады со штангой назад с возвышения Квадрицепсы -
Видео Выпрыгивания в присед из планки Квадрицепсы -
Видео Выпрыгивания в сторону из положения полуприседа Квадрицепсы -
Видео Выпрыгивания одной ногой со скамьи Квадрицепсы -
Выпрямления рук из-за головы с атлетическими санями в качестве отягощения Трицепсы -
Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега Бедра -
Выход на прямые руки из положения планки Пресс -
Видео Выходы на кольцах киппингом Широчайшие мышцы спины -
Видео Гакк-приседания Квадрицепсы -
Видео Гакк-приседания с узкой постановкой стоп Квадрицепсы -
Видео Гимнастический мостик Нижняя часть спины -
Гиперэкстензия на скамье Нижняя часть спины -
Видео Гиперэкстензия на фитболе Нижняя часть спины -
Видео Гиперэкстензия с бодибаром Нижняя часть спины -
Видео Глубокие отжимания на стульях Грудь -
Видео Глубокие отжимания от штанги под углом на трицепс Трицепсы -
Видео Глубокие приседания с гирями Квадрицепсы -
Глубокие приседания со штангой Квадрицепсы -
Видео Горизонтальная тяга с использованием эспандера Широчайшие мышцы спины -
Видео Горизонтальная тяга эспандера с подъемом ноги на босу Широчайшие мышцы спины -
Видео Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли Плечи -
Видео Горизонтальное отведение рук с использованием мини петли Плечи -
Видео Гребля с бодибаром Средняя часть спины -
Видео Гребной тренажер Квадрицепсы -
Двойные скручивания Пресс -
Видео Дворники с фитболом Пресс -
Диагональная планка на четвереньках Пресс -
Видео Диагональная планка на четвереньках с помощью босу Пресс -
Видео Диагональная складка Пресс -
Видео Диагональные удержания фитбола лежа на спине Пресс -
Видео Диагональный подъем в лодочке на босу Нижняя часть спины -
Видео Динамическая планка с переходом на локти и подъемом на прямые руки Пресс -
Видео Динамическая растяжка мышц спины Широчайшие мышцы спины -
Динамичная растяжка задней поверхности бедра Бедра -
Езда на велосипеде Квадрицепсы -
Езда на лежачем велотренажере Квадрицепсы -
Видео Жим бодибара из-за головы Плечи -
Видео Жим Бредфорда стоя Плечи -
Видео Жим в подъеме туловища из положения лежа Пресс -
Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом Грудь -
Видео Жим гантелей лежа на полу Грудь -
Видео Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток Грудь -
Видео Жим гантелей лежа на фитболе Грудь -
Видео Жим гантелей лежа нейтральным хватом Грудь -
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Грудь -
Жим гантелей плечами на наклонной скамье Плечи -
Жим гантелей сидя с наклоном Плечи -
Видео Жим гантелей стоя Плечи -
Видео Жим гантелей стоя прямым хватом Плечи -
Видео Жим гантели вверх стоя Плечи -
Видео Жим гантели одной рукой стоя Плечи -
Жим гири в ладони Бедра -
Жим гири в наклоне Пресс -
Видео Жим гири к плечу Бедра -
Жим гири лежа одной рукой Грудь -
Жим гири лежа со скрещенными ногами Грудь -
Видео Жим гири одной рукой Плечи -
Жим гири одной рукой лежа на полу Грудь -
Видео Жим гири одной рукой с отведением локтя в сторону Плечи -
Жим гири одной рукой сидя на полу Плечи -
Жим гири от Арнольда Шварценеггера Плечи -
Жим гири, держа ее на ладони Бедра -
Видео Жим гирь над головой из приседа Плечи -
Жим лежа в машине Смита Грудь -
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита Грудь -
Видео Жим лежа на полу Грудь -
Жим лежа на полу с цепями Трицепсы -
Жим лежа с цепями Грудь -
Видео Жим лежа с эспандером Грудь -
Жим лежа узким хватом в машине Смита Трицепсы -
Видео Жим лежа узким хватом с гантелью Трицепсы -
Видео Жим на плечи в тросовом тренажере Плечи -
Видео Жим на плечи в тросовом тренажере сидя Плечи -
Видео Жим на шею лежа на горизонтальной скамье Грудь -
Видео Жим нижнего блока на трицепс лежа Трицепсы -
Жим ногами в машине Смита Квадрицепсы -
Видео Жим одной ногой в тренажере Квадрицепсы -
Жим одной рукой в положении лежа Трицепсы -
Видео Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье Грудь -
Жим от груди в тренажере сидя Грудь -
Жим от груди в тренажере Хаммер Грудь -
Видео Жим от груди на блоке Грудь -
Жим плечами лежа на наклонной скамье Плечи -
Видео Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье) Грудь -
Жим Свенда Грудь -
Жим сидя в тренажере на плечи Плечи -
Жим со стоек в положении лежа Трицепсы -
Видео Жим стоя с эспандером Плечи -
Видео Жим Тейта Трицепсы -
Жим штанги в силовой раме с эспандерами Грудь -
Жим штанги к шее лежа на горизонтальной скамье Грудь -
Жим штанги ко лбу узким хватом Трицепсы -
Видео Жим штанги лежа «Гильотина» Грудь -
Жим штанги лежа на наклонной скамье Грудь -
Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье Грудь -
Жим штанги лежа на скамье Грудь -
Видео Жим штанги лежа на скамье используя бруски Трицепсы -
Видео Жим штанги лежа на скамье используя цепи Грудь -
Жим штанги на наклонной скамье лежа лицом вниз Плечи -
Видео Жим штанги стоя (армейский жим) Плечи -
Жим штанги стоя из-за головы Плечи -
Жим штанги узким хватом к подбородку Трицепсы -
Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном Грудь -
Видео Жим EZ-штанги ко лбу Трицепсы -
Видео Жим EZ-штанги узким хватом Трицепсы -
Видео Жимовой швунг гантелей Плечи -
Видео Запрыгивание на ящик толчком с одной ноги Бедра -
Видео Запрыгивания на бокс (кроссфит) Квадрицепсы -
Видео Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой Квадрицепсы -
Видео Запрыгивания на ящик Бедра -
Видео Запрыгивания на ящики разной высоты Квадрицепсы -
Видео Заход на скамью без веса Квадрицепсы -
Видео Заход на скамью с гантелями Квадрицепсы -
Заход на скамью со штангой Квадрицепсы -
Видео Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена Квадрицепсы -
Видео Звезда Пресс -
Видео Изолированное разведение гантелей в стороны Плечи -
Видео Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками Плечи -
Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи сбоку Шея -
Видео Касания стоп Пресс -
Катание на роликах Квадрицепсы -
Видео Классическая планка Пресс -
Видео Кластеры Квадрицепсы -
Комплексная разминка Трицепсы, Грудь, Плечи, Пресс, Квадрицепсы, Бедра, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Бицепс, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Трапеции, Аддукторы, Абдукторы, Шея -
Видео Комплексная растяжка дельт Плечи -
Видео Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье Трицепсы -
Комплексный жим штанги сидя Плечи -
Видео Концентрированные сгибания руки с гантелью стоя в наклоне Бицепс -
Видео Косые скручивания Пресс -
Косые скручивания к колену Пресс -
Косые скручивания на наклонной скамье Пресс -
Косые скручивания на скамье Пресс -
Кроль (вольный стиль) Широчайшие мышцы спины -
Видео Кроссовер с узким положением ног Грудь -
Видео Кроссовер с эспандером Грудь -
Видео Кроссоверы на нижнем блоке Грудь -
Видео Кроссоверы одной рукой Грудь -
Видео Круговая передача гантели лежа на животе Трапеции -
Видео Круговой подъем ног Пресс -
Видео Круговые вращения ногой стоя на четвереньках Абдукторы -
Видео Круговые движения запястьями Предплечья -
Видео Круговые движения коленями Икры -
Видео Круговые движения корпусом в планке Пресс -
Видео Круговые движения локтями Плечи -
Видео Круговые движения плечами Плечи -
Видео Круговые движения руками Плечи -
Видео Крутим руль с бодибаром Плечи -
Видео Крутим руль с гантелью + сгибание Плечи -
Видео Кубинский жим Плечи -
Кувырок вперед Пресс -
КЭСА-ГАТАМЭ (Удержание с боку) Бицепс -
Видео Легкие прыжки на месте Икры -
Видео Лодочка на спине Пресс -
Махи гантелей из стороны в сторону с разворотом корпуса Пресс -
Видео Махи гантелями перед собой Бедра -
Видео Махи гирей двумя руками Бедра -
Видео Махи гирей одной рукой Бедра -
Махи гири двумя руками Бедра -
Махи назад Квадрицепсы -
Видео Махи ногами лежа на скамье Ягодицы -
Махи ногой Ягодицы -
Видео Махи ногой назад Ягодицы -
Видео Махи руками с эспандером Плечи -
Медленный скалолаз Пресс -
Видео Медленный скалолаз с мини петлей Пресс -
Мертвая тяга рикши Квадрицепсы -
Видео Мертвая тяга с гантелями Бедра -
Видео Мостик на одной ноге Ягодицы -
Накаты на борцовском мосту Шея -
Накаты на переднем мосту Шея -
Наклон в сторону на мяче с отягощением Пресс -
Видео Наклоны в сторону со штангой Пресс -
Наклоны в стороны Пресс -
Наклоны вперед Ягодицы -
Наклоны вперед с резиной Бедра -
Наклоны вперед с резиной возле опоры Бедра -
Видео Наклоны корпуса в сторону с петлей Пресс -
Видео Наклоны с фитболом Пресс -
Наматывание веревки на ролик для запястий Предплечья -
Видео Наружная ротация плеча с использованием петли Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием эспандера Плечи -
Негативные подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Ножницы на босу Пресс -
Обратная гиперэкстензия Бедра -
Видео Обратная планка на прямых руках Пресс -
Видео Обратная планка неполная Ягодицы -
Видео Обратная планка полная Ягодицы -
Видео Обратное скручивание лежа на животе Пресс -
Видео Обратные отжимания на фитболе Трицепсы -
Видео Обратные отжимания от пола Трицепсы -
Обратные подтягивания на кольцах Средняя часть спины -
Видео Обратные подтягивания на петлях Средняя часть спины -
Видео Обратные скручивания лежа у нижнего блока Пресс -
Видео Обратные скручивания с бодибаром под коленями Пресс -
Обратные скручивания с ногами на весу Пресс -
Видео Обратные скручивания с фитболом Пресс -
Видео Обратный жим лежа на скамье Трицепсы -
Видео Опускание ноги из положения лежа Пресс -
Видео Отведение гантелей назад в наклоне Трицепсы -
Видео Отведение гантелей через стороны лежа Грудь -
Видео Отведение ноги в сторону Абдукторы -
Видео Отведение ноги в сторону с использованием петли Ягодицы -
Видео Отведение ноги на четвереньках с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Отведение ноги назад в тренажере Ягодицы -
Видео Отведение ноги назад на четвереньках с резиновой петлей Ягодицы -
Видео Отведение ноги назад на четвереньках с эспандером Ягодицы -
Видео Отведение ноги назад стоя с резиновой петлей Ягодицы -
Видео Отведение ноги назад стоя с фитболом Ягодицы -
Видео Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера Ягодицы -
Видео Отведение ноги с бодибаром лежа на боку Ягодицы -
Видео Отведение ноги с подъемом бодибара Ягодицы -
Видео Отведение ноги с помощью фитбола Ягодицы -
Видео Отведение ноги стоя Ягодицы -
Видео Отведение ноги стоя с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Отведение одной руки с использованием резиновой петли Плечи -
Видео Отведение прямой ноги назад стоя с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Отведение рук в стороны с использованием эспандера Плечи -
Видео Отведение рук лежа на фитболе Плечи -
Видео Отведение рук с гантелями Плечи -
Видео Отведение руки в блоке Плечи -
Видео Отведение руки в сторону в наклоне на блоке Плечи -
Видео Отведение руки в сторону на нижнем блоке Плечи -
Видео Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей Ягодицы -
Видео Отжимания на брусьях на трицепс Трицепсы -
Отжимания на брусьях с отягощением Трицепсы -
Видео Отжимания на двух босу с колен + полные Грудь -
Отжимания на кольцах (петлях) Грудь -
Видео Отжимания на кольцах (Строгие) Трицепсы -
Видео Отжимания на одной руке Грудь -
Отжимания на одной руке с подставкой Грудь -
Отжимания на перекладине обычным хватом Плечи -
Видео Отжимания от босу с использованием эспандера Грудь -
Видео Отжимания от босу с колен + полные Грудь -
Видео Отжимания от высокой опоры обратным хватом Грудь -
Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук Трицепсы -
Видео Отжимания от высокой опоры с широкой постановкой рук Грудь -
Видео Отжимания от высокой опоры со средним положением рук Грудь -
Видео Отжимания от гантели с узкой постановкой рук Трицепсы -
Видео Отжимания от перевернутого босу с колен + полные Грудь -
Видео Отжимания от платформы Грудь -
Видео Отжимания от пола с использованием петли Грудь -
Отжимания от пола с хлопками перед собой Грудь -
Видео Отжимания от скамьи Грудь -
Видео Отжимания с ногами на возвышении Грудь -
Видео Отжимания с ногами на мяче Грудь -
Видео Отжимания с одной рукой на босу с колен + полные Грудь -
Отжимания с перемещением по кругу Грудь -
Видео Отжимания с поворотом корпуса Грудь -
Видео Отжимания с руками у пояса (Pseudo planche) Плечи -
Видео Отжимания с узкой постановкой рук Трицепсы -
Видео Отжимания с широким упором от лавки Грудь -
Падение на бок из положения полулежа Пресс -
Падение назад из полного приседа Пресс -
Падение назад из положения сидя Пресс -
Переворачивание шины Квадрицепсы -
Видео Передача гантели под ногами в складке Пресс -
Видео Передачи медицинского мяча Грудь -
Видео Перекаты Квадрицепсы -
Видео Перекаты с бодибаром Квадрицепсы -
Перекрёстная тяга на блоках Широчайшие мышцы спины -
Перенос веса с руки на руку в упоре лежа Предплечья -
Видео Перепрыгивание конуса боком с последующим ускорением Квадрицепсы -
Видео Перепрыгивание конусов с продвижением вперед Квадрицепсы -
Видео Перепрыгивания конусов на одной ноге с продвижением вперед Квадрицепсы -
Видео Перепрыгивания конусов с продвижением в бок Аддукторы -
Видео Перепрыгивания через бокс (кроссфит) Квадрицепсы -
Видео Перепрыгивания через скамью Квадрицепсы -
Видео Перехваты гири между ног Пресс -
Видео Переход из планки на предплечьях в упор лежа Пресс -
Видео Перешагивания руками лежа на фитболе Пресс -
Видео Перешагивания руками на четвереньках с мини петлей Плечи -
Плавание кролем на груди Широчайшие мышцы спины -
Видео Планка на ладонях с использованием босу Пресс -
Видео Планка на ладонях с помощью перевернутого босу Пресс -
Видео Планка на ладонях с фитболом Пресс -
Видео Планка на предплечьях с использованием босу Пресс -
Видео Планка на предплечьях с помощью перевернутого босу Пресс -
Видео Планка на прямых руках Пресс -
Видео Планка с движением рук в стороны с использованием мини петли Пресс -
Видео Планка с подъемом ноги Пресс -
Видео Планка с попеременным подъемом рук Пресс -
Плие присед Квадрицепсы -
Видео Плиометрические отжимания Грудь -
Видео Плиометрические отжимания с гирей Грудь -
Видео Плиометрические отжимания с опорами Грудь -
Видео Плиометрические отжимания с подставкой Грудь -
Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи Шея -
Видео Пловец с эспандером Пресс -
Видео Поворот плеча к туловищу на нижнем блоке сидя Плечи -
Видео Поворот плеча от туловища в положении лежа Плечи -
Видео Повороты в планке Пресс -
Видео Повороты корпуса на блоке Пресс -
Видео Повороты с блином Пресс -
Видео Повороты с фитболом Пресс -
Видео Повороты со штангой сидя на скамье Пресс -
Повороты туловища сидя на ягодицах Пресс -
Подкаты со штангой с ногами на скамье Пресс -
Поднимание легкового автомобиля Квадрицепсы -
Видео Подносы ног к перекладине киппингом Пресс -
Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье Шея -
Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье Шея -
Видео Подтягивание колен к груди в низкой планке Пресс -
Видео Подтягивание на перекладине (горилла кранч) Пресс -
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье Пресс -
Видео Подтягивание ног к груди на фитболе Пресс -
Видео Подтягивание ног к груди с выпрямлением на фитболе Пресс -
Видео Подтягивания (баттерфляй) Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания (киппинг) Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания в гравитроне Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания в стороны Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания к штанге Средняя часть спины -
Видео Подтягивания коленей к груди лежа на спине Пресс -
Подтягивания на одной руке Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания ног к груди лежа Пресс -
Видео Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье Пресс -
Видео Подтягивания от Винса Жиронды Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания с отягощением Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания с эспандером Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания смешанным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания уголком Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания узким хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом к груди Широчайшие мышцы спины -
Подъём блина перед собой Плечи -
Видео Подъем гантелей вперед и в стороны Плечи -
Видео Подъем гантелей на бицепс в наклоне Бицепс -
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток» Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом стоя Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс сидя Бицепс -
Подъем гантелей на бицепс стоя Бицепс -
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя Бицепс -
Видео Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье Плечи -
Видео Подъем гантели из боковой планки Пресс -
Видео Подъём гантели одной рукой в сторону Плечи -
Подъём гантели одной рукой лежа на боку Плечи -
Видео Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье Плечи -
Видео Подъем гири на грудь Бедра -
Видео Подъем гири на грудь с виса Бедра -
Видео Подъем гири на грудь через мах из приседа Бедра -
Подъем гири одной рукой Средняя часть спины -
Видео Подъём гирь на плечи Плечи -
Подъем и удержание гири перед собой Предплечья -
Видео Подъем из положения лежа (Ситап) с диском Пресс -
Видео Подъем из приседания с жимом бодибара вверх Квадрицепсы -
Видео Подъем изогнутой штанги лежа на скамье Средняя часть спины -
Видео Подъем колена к груди со сгибанием рук с бодибаром Бицепс -
Видео Подъем корпуса в упоре на предплечья Трапеции -
Видео Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом Пресс -
Подъем на носки на одной ноге Икры -
Подъем на носки со штангой Икры -
Видео Подъем на носки со штангой сидя Икры -
Видео Подъем на носок с гантелей с помощью подставки Икры -
Подъем на пятки в машине Смита Икры -
Видео Подъем негабаритной гантели Плечи -
Подъем нижней ноги лежа на боку Ягодицы -
Видео Подъем ног в положении лежа Пресс -
Подъем ног в упоре на брусьях Пресс -
Видео Подъем ног лежа на горизонтальной скамье Пресс -
Видео Подъем ног лежа на животе Ягодицы -
Видео Подъем ног лежа на спине Пресс -
Видео Подъем ног лежа на фитболе Ягодицы -
Видео Подъем ног на наклонной скамье Пресс -
Видео Подъем ног перед собой Пресс -
Видео Подъем ноги на фитболе в упоре лежа Пресс -
Видео Подъем ноги перед собой Бедра -
Видео Подъем ноги перед собой с использованием мини петли Квадрицепсы -
Видео Подъем одной гантели перед собой Плечи -
Видео Подъем опускание ног в стороны Пресс -
Видео Подъём плеч Трапеции -
Видео Подъем по канату Широчайшие мышцы спины -
Видео Подъем по канату без помощи ног Широчайшие мышцы спины -
Видео Подъем прямых рук с эспандером на босу Плечи -
Видео Подъём рук перед собой в тросовом тренажере Плечи -
Видео Подъем рук перед собой с использованием эспандера Плечи -
Видео Подъём рук с эспандером стоя Плечи -
Видео Подъем руки и ноги в планке Пресс -
Видео Подъем руки перед собой с использованием петли Плечи -
Подъем руки с разворотом корпуса в положении планка Пресс -
Видео Подъем таза в боковой планке на босу Пресс -
Видео Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой Пресс -
Видео Подъем туловища из положения лежа Пресс -
Видео Подъем туловища из положения лежа по методу Янда Пресс -
Видео Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением Пресс -
Видео Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье Бицепс -
Подъем штанги на бицепс узким хватом Бицепс -
Видео Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя Бицепс -
Подъем штанги на бицепс широким хватом Бицепс -
Видео Подъем штанги на грудь Бедра -
Видео Подъем штанги на грудь (с подставок) Бедра -
Видео Подъем штанги на грудь (с уровня бедер) Трапеции -
Видео Подъем штанги на грудь и жим Плечи -
Видео Подъем штанги на грудь используя блоки (подставки) Квадрицепсы -
Видео Подъем штанги на грудь с виса Квадрицепсы -
Видео Подъем штанги на плечи Плечи -
Видео Подъём штанги перед собой Плечи -
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита Плечи -
Видео Подъем ягодиц Пресс -
Видео Подъем ягодиц («Мост») Ягодицы -
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью Ягодицы -
Видео Подъемы бедер с использованием петли Квадрицепсы -
Подъемы корпуса бицепсами бедер и ягодицами Бедра -
Видео Подъемы корпуса на тренажере GHD Пресс -
Подъемы на носки в машине Смита Икры -
Подъемы на носки в тренажере сидя Икры -
Видео Подъемы на носочки Икры -
Подъемы на скамье Скотта на бицепс бедра Бедра -
Подъемы прямых ног и таза лежа на спине Пресс -
Видео Подъемы с предплечий в упор лежа на босу Пресс -
Видео Подъемы таза лежа на фитболе Ягодицы -
Подъемы таза на пресс в машине Смита Пресс -
Подъемы штанги лежа на наклонной скамье лицом вниз Плечи -
Видео Полная складка с бодибаром Пресс -
Видео Поочередное разгибание рук вверх на нижнем блоке Плечи -
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье Бицепс -
Видео Поочередные махи гири перед собой Пресс -
Видео Поочередные подъемы коленей в висе Пресс -
Видео Поочередный жим гантелей стоя Плечи -
Видео Поочередный жим гири с наклоном туловища Плечи -
Поочередный жим гирь лежа на полу Грудь -
Видео Поочередный подъем гирь назад Средняя часть спины -
Видео Попеременное касание ног в планке Пресс -
Видео Попеременное касание рук в планке Пресс -
Видео Попеременные боковые скручивания Пресс -
Попеременные махи канатами Плечи -
Видео Попеременные махи ногами Пресс -
Видео Попеременные махи ногами с бодибаром Пресс -
Видео Попеременный жим гантелей с наклоном туловища Плечи -
Видео Попеременный жим гирь стоя Плечи -
Видео Попеременный подъем гантелей вперед и в стороны Плечи -
Попеременный подъём гантелей перед собой Плечи -
Видео Попеременный подъем корпуса к ноге Пресс -
Видео Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой Икры -
Видео Пресс с гимнастическим роликом Пресс -
Пресс с роликом Пресс -
Видео Приведение ноги к себе с использованием петли Аддукторы -
Видео Приведения ноги на нижнем блоке Аддукторы -
Видео Прием медбола с выходом из полуприседа Плечи -
Видео Приседания + отведение с использованием мини петли Квадрицепсы -
Приседания в машине Смита Квадрицепсы -
Приседания в машине Смита на одной ноге Квадрицепсы -
Приседания в силовой раме Квадрицепсы -
Приседания в силовой раме со штангой в висе Квадрицепсы -
Приседания в тренажере в положении лежа Квадрицепсы -
Видео Приседания в узкой постановке ног Квадрицепсы -
Видео Приседания Джефферсона Квадрицепсы -
Приседания Зерхера Квадрицепсы -
Видео Приседания на босу Квадрицепсы -
Видео Приседания на босу + скручивание с фитболом Квадрицепсы -
Видео Приседания на одной ноге (Пистолетик) Квадрицепсы -
Видео Приседания на одной ноге в машине Смита Квадрицепсы -
Видео Приседания на перевернутом босу Квадрицепсы -
Видео Приседания на перевернутом босу с жимом фитбола вверх Квадрицепсы -
Видео Приседания плие без веса Квадрицепсы -
Приседания с выпрыгиванием Квадрицепсы -
Видео Приседания с гантелями Квадрицепсы -
Видео Приседания с гантелями используя скамью Квадрицепсы -
Приседания с гирей (гоблет) Квадрицепсы -
Видео Приседания с гирей на одной ноге Квадрицепсы -
Приседания с гирей над головой Квадрицепсы -
Видео Приседания с использованием мини петли Квадрицепсы -
Видео Приседания с использованием петли Квадрицепсы -
Приседания с нижней точки (на ящик) с использованием эспандеров Квадрицепсы -
Видео Приседания с одной ногой на босу Квадрицепсы -
Приседания с отягощением Квадрицепсы -
Приседания с перемещением диска Квадрицепсы -
Видео Приседания с подъемом пяток с отягощением Квадрицепсы -
Видео Приседания с фитболом над головой Квадрицепсы -
Видео Приседания с фитболом перед собой Квадрицепсы -
Видео Приседания с цепями Квадрицепсы -
Приседания с эспандером Квадрицепсы -
Приседания со штангой на груди используя скамью Квадрицепсы -
Приседания со штангой на одной ноге Квадрицепсы -
Видео Приседания со штангой над головой Квадрицепсы -
Приседания со штангой с узкой постановкой стоп Квадрицепсы -
Приседания со штангой с эспандерами Квадрицепсы -
Видео Приседания со штангой, используя скамью Квадрицепсы -
Видео Приседания со штангой, используя ящик Квадрицепсы -
Приседания со штангой, используя ящик и цепи Квадрицепсы -
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры Квадрицепсы -
Приседания стоя на коленях Ягодицы -
Приседания у стены Квадрицепсы -
Видео Притягивание локтя к разноименному колену Пресс -
Видео Прыжки в высоту с разножкой Квадрицепсы -
Видео Прыжки в длину с места Квадрицепсы -
Видео Прыжки вперед в полуприседе Квадрицепсы -
Видео Прыжки звездочкой Квадрицепсы -
Видео Прыжки из полного приседа Квадрицепсы -
Видео Прыжки из положения упор лежа Квадрицепсы -
Прыжки из положения упор лежа в полный присед Квадрицепсы -
Прыжки из приседа в длину Квадрицепсы -
Прыжки из приседа с отягощением Квадрицепсы -
Прыжки на одной ноге Икры -
Видео Прыжки на скамью в высоком темпе Бедра -
Видео Прыжки с выпадами Бедра -
Видео Прыжки с ноги на ногу в бок Аддукторы -
Видео Прыжки с ноги на ногу по диагонали Квадрицепсы -
Видео Прыжки через препятствие Бедра -
Видео Прыжок в глубину Квадрицепсы -
Видео Прыжок в длину с возвышения Квадрицепсы -
Видео Прыжок, колени к груди Бедра -
Пуловер и подъем Грудь -
Видео Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере Широчайшие мышцы спины -
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье Грудь -
Видео Пуловер с гантелью Грудь -
Пуловер со штангой на наклонной скамье Грудь -
Видео Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз Плечи -
Видео Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье Плечи -
Видео Разведение ног в тренажере Абдукторы -
Видео Разведение рук в стороны на нижнем блоке Плечи -
Видео Разведение рук в стороны с гантелями стоя Плечи -
Видео Разведение рук на грифах в упоре лежа Грудь -
Видео Разведение рук с гантелями в стороны (ладонями вперед) Плечи -
Видео Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне Плечи -
Разведение рук с гантелями в стороны сидя Плечи -
Видео Разведение рук с гантелями в упоре Плечи -
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье Грудь -
Видео Разведение рук с эспандером Плечи -
Видео Разводка на задние дельты в блоке стоя Плечи -
Видео Развороты с медицинским мячом на косые мышцы пресса Пресс -
Видео Разгибание гантели пронированным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание гантели супинированным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание голени стоя Квадрицепсы -
Видео Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс стоя с использованием мини петли Трицепсы -
Видео Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне Трицепсы -
Видео Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке Трицепсы -
Видео Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке Трицепсы -
Видео Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях Трицепсы -
Видео Разгибание штанги узким хватом в положении лежа Трицепсы -
Видео Разгибания в тренажере поочередно каждой ногой Квадрицепсы -
Видео Разгибания за головой с гантелью Трицепсы -
Видео Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье Трицепсы -
Видео Разгибания на трицепс с использованием резиновой петли Трицепсы -
Видео Разгибания рук с гантелями лежа (пронированным хватом) Трицепсы -
Видео Разноуровневые отжимания Грудь -
Видео Раскачивания гири из стороны в сторону Плечи -
Видео Раскачивания стоя на босу + в приседе Квадрицепсы -
Видео Растягивание икроножных мышц в положении сидя Икры -
Видео Растягивание мышц брюшного пресса Пресс -
Видео Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса Грудь -
Видео Растягивание мышц груди с помощью фитбола Грудь -
Видео Растягивание мышц пресса сидя на полу Пресс -
Видео Растягивание мышц пресса стоя Пресс -
Видео Растягивание мышц шеи в стороны Шея -
Видео Растягивание широчайших мышц спины лежа Широчайшие мышцы спины -
Видео Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя Широчайшие мышцы спины -
Видео Растяжение мышц задней поверхности бедра Бедра -
Растяжка альпиниста Квадрицепсы -
Растяжка бицепса бедра на валике Бедра -
Видео Растяжка бицепсов бедра сидя на полу Бедра -
Видео Растяжка бицепсов сидя на полу Бицепс -
Видео Растяжка бицепсов стоя Бицепс -
Видео Растяжка боковой части голени при помощи валика Икры -
Видео Растяжка в положении лежа Нижняя часть спины -
Видео Растяжка в положении сидя Нижняя часть спины -
Растяжка внешней поверхности бедра Ягодицы -
Видео Растяжка внутренних мышц бедер Аддукторы -
Видео Растяжка грудных мышц отведением плеч Грудь -
Видео Растяжка дельт Плечи -
Видео Растяжка дельт стоя Плечи -
Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъемом ноги Бедра -
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой Плечи -
Видео Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу Бедра -
Растяжка икроножных мышц в положении стоя Икры -
Видео Растяжка икроножных мышц и ахиллового сухожилия Икры -
Видео Растяжка икроножных мышц при помощи валика Икры -
Видео Растяжка икроножных мышц при помощи эластичной ленты (стопа развернута во внутрь) Икры -
Видео Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену Икры -
Видео Растяжка икроножных мышц, упираясь локтями в стену Икры -
Растяжка квадрицепсов Квадрицепсы -
Видео Растяжка квадрицепсов в нижней позиции Квадрицепсы -
Видео Растяжка квадрицепсов с использованием платформы Квадрицепсы -
Видео Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад Квадрицепсы -
Видео Растяжка квадрицепсов с помощью валика Квадрицепсы -
Видео Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках Квадрицепсы -
Растяжка лежа на полу Квадрицепсы -
Видео Растяжка мышц бедра лежа на боку Квадрицепсы -
Видео Растяжка мышц в положении сидя Бедра -
Видео Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя Бедра -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа Бедра -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя Бедра -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед Бедра -
Видео Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу Бедра -
Растяжка мышц нижней части спины Нижняя часть спины -
Видео Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост») Нижняя часть спины -
Видео Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя Бедра -
Растяжка мышц паха и спины в положении сидя Аддукторы -
Видео Растяжка мышц спины Трапеции -
Видео Растяжка мышц спины в положении стоя Нижняя часть спины -
Видео Растяжка мышц спины сидя на стуле Трапеции -
Видео Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса) Средняя часть спины -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра Абдукторы -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра лежа на полу Абдукторы -
Растяжка переднего пучка дельт сидя Плечи -
Растяжка поясничного треугольника Нижняя часть спины -
Видео Растяжка предплечий стоя на коленях Предплечья -
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку Аддукторы -
Видео Растяжка с выпадом Квадрицепсы -
Видео Растяжка с выпадом и поворотом Нижняя часть спины -
Видео Растяжка с приседанием Квадрицепсы -
Видео Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов Квадрицепсы -
Видео Растяжка сгибателей бедра стоя на колене Квадрицепсы -
Растяжка трицепса Трицепсы -
Видео Растяжка трицепсов Трицепсы -
Видео Растяжка трицепсов с использованием полотенца Трицепсы -
Видео Растяжка трицепсов стоя Трицепсы -
Растяжка широчайших мышц спины при помощи валика Широчайшие мышцы спины -
Растяжка широчайших мышц спины сидя Широчайшие мышцы спины -
Видео Растяжка ягодичных мышц Ягодицы -
Видео Растяжка ягодичных мышц (колено к груди) Ягодицы -
Видео Растяжка ягодичных мышц на валике Ягодицы -
Видео Растяжка ягодичных мышц сидя Ягодицы -
Видео Рисуем бесконечность гантелью Плечи -
Видео Рисунок бесконечности ногами Пресс -
Видео Румынская становая тяга (вариант 2) Бедра -
Видео Русские махи гирей Бедра -
Видео Русские скручивания Пресс -
Русские скручивания на блоке лежа на фитболе Пресс -
Видео Русский твист (повороты туловища) Пресс -
Видео Рывковая становая тяга Бедра -
Рывковая тяга Бедра -
Видео Рывковый баланс Квадрицепсы -
Видео Рывок гантели в сед Плечи -
Видео Рывок гири одной рукой Плечи -
Видео Рывок гири с выпадом Плечи -
Рывок гирь Плечи -
Видео Рывок двух гирь Плечи -
Видео Рывок и толчок гири одной рукой Плечи -
Видео Рывок из-за головы Квадрицепсы -
Видео Рывок с выпадом Бедра -
Видео Рывок штанги Квадрицепсы -
Видео Рывок штанги (штанга на уровне бедер) Бедра -
Видео Рывок штанги над головой Бедра -
Видео Рывок штанги от коленей Бедра -
Видео Рывок штанги с блоков Квадрицепсы -
Видео Рывок штанги с подставок Квадрицепсы -
Видео Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном Грудь -
Сведение лопаток стоя Средняя часть спины -
Видео Сведение ног в тренажере Аддукторы -
Видео Сведение рук на блочном тренажере Грудь -
Видео Сведение рук с использованием петли Грудь -
Видео Сведение-разведение гантели одной рукой лежа Грудь -
Видео Сведения рук на нижнем блоке лежа Грудь -
Видео Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье Грудь -
Сгибание запястий на нижнем блоке Предплечья -
Видео Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье Предплечья -
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Предплечья -
Видео Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз Предплечья -
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз Предплечья -
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа Предплечья -
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа Предплечья -
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх Предплечья -
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз Предплечья -
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх) Предплечья -
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) Предплечья -
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом Предплечья -
Видео Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом Предплечья -
Видео Сгибание на бицепс бедра лежа на животе Бедра -
Видео Сгибание на бицепс в выпаде с мини петлей Бицепс -
Видео Сгибание на бицепс с использованием петли Бицепс -
Сгибание на блоке, стоя на коленях Пресс -
Видео Сгибание ног в тренажере сидя Бедра -
Сгибание ног в тренажере стоя Бедра -
Видео Сгибание ног на фитболе Бедра -
Видео Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) Бицепс -
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке Бицепс -
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке Бицепс -
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток» Бицепс -
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс с диском Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед Бицепс -
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа Бицепс -
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс-машине Бицепс -
Видео Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном Бицепс -
Видео Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя Бицепс -
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей Бицепс -
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя Предплечья -
Видео Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) Бицепс -
Видео Сгибания Зоттмана на скамье Скотта Бицепс -
Видео Сгибания на бицепс бедра лежа на полу Бедра -
Сгибания на бицепс в тренажере Бицепс -
Видео Сгибания на заднюю поверхность бедра с петлей Бедра -
Видео Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером) Бицепс -
Сжимание мяча коленями Аддукторы -
Сжимание рук перед грудью Грудь -
Видео Сжимание фитбола руками Грудь -
Видео Силовое взятие штанги на грудь Бедра -
Видео Силовое взятие штанги на грудь в машине Смита Широчайшие мышцы спины -
Силовой бег Квадрицепсы -
Видео Силовой рывок с виса Бедра -
Сисси-приседы Квадрицепсы -
Видео Ситапы с бодибаром Пресс -
Видео Скалолаз на босу Пресс -
Видео Скалолаз на перевернутом босу Пресс -
Видео Скалолаз одной ногой с помощью фитбола Пресс -
Видео Складка в упоре лежа с фитболом Пресс -
Видео Складка из упора лежа Пресс -
Видео Складка с поворотом Пресс -
Видео Складка с протаскиванием бодибара под ногами Пресс -
Видео Складка с упором в босу Пресс -
Видео Складка с упором в пол Пресс -
Видео Складка с фитболом лежа на спине Пресс -
Видео Складка-фиксация Пресс -
Видео Скручивание-фиксация с бодибаром Пресс -
Видео Скручивания в боковой планке Пресс -
Видео Скручивания в боковой планке на локте Пресс -
Скручивания в парах Пресс -
Видео Скручивания вверх с бодибаром Пресс -
Скручивания к одной ноге Пресс -
Видео Скручивания корпуса под углом с резиновой петлей Пресс -
Скручивания на 3/4 Пресс -
Скручивания на блоке лежа на босу Пресс -
Видео Скручивания на босу Пресс -
Видео Скручивания на верхнем блоке стоя Пресс -
Видео Скручивания на пресс с нижнего блока Пресс -
Видео Скручивания на фитболе Пресс -
Видео Скручивания с гантелью Пресс -
Видео Скручивания с поднятыми ногами Пресс -
Видео Скручивания с руками над головой Пресс -
Видео Скручивания с фитболом Пресс -
Видео Скручивания с хлопком под ногами Пресс -
Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц Пресс -
Собака мордой вверх — растяжка пресса Пресс -
Видео Становая на 1 ноге с бодибаром Ягодицы -
Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами Бедра -
Становая тяга в силовой раме с эспандерами Нижняя часть спины -
Видео Становая тяга в стиле «сумо» Бедра -
Становая тяга в стиле сумо с эспандерами Бедра -
Видео Становая тяга на блоке Квадрицепсы -
Становая тяга на платформе или подставке Нижняя часть спины -
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге Бедра -
Становая тяга с цепями Нижняя часть спины -
Становая тяга с эспандером Нижняя часть спины -
Становая тяга со штангой в одной руке Квадрицепсы -
Становая тяга со штангой на прямых ногах Бедра -
Видео Статическое упражнение «Стульчик» Квадрицепсы -
Видео Статическое упражнение для мышц груди Грудь -
Степ-тренажер Квадрицепсы -
Стойка на одной ноге Икры -
Видео Строгие выходы на кольцах Широчайшие мышцы спины -
Видео Строгие отжимания в стойке на руках Плечи -
Видео Строгие подносы ног к перекладине Пресс -
Видео Стульчик на босу Квадрицепсы -
Видео Стульчик у стенки Квадрицепсы -
Видео Стульчик у стенки с отягощением Квадрицепсы -
Видео Сумо-приседания с гантелью Квадрицепсы -
Супермен с тягой локтей к поясу (лёжа на животе) Средняя часть спины -
Толкание атлетических саней Бедра -
Толкание боксерского мешка Грудь -
Видео Толчковый швунг Квадрицепсы -
Видео Толчковый швунг гантелей Плечи -
Видео Толчковый швунг из-за головы Квадрицепсы -
Видео Толчок гири одной рукой Плечи -
Видео Толчок гири одной рукой с выпадом Плечи -
Видео Толчок гирь двумя руками Плечи -
Видео Толчок гирь над собой Плечи -
Видео Толчок грифа одной рукой стоя Плечи -
Толчок и жим штанги стоя Плечи -
Толчок и жим штанги стоя из-за спины Плечи -
Толчок Т-грифа Плечи -
Видео Толчок штанги из полного приседа Плечи -
Видео Толчок штанги из полного приседа с виса Плечи -
Толчок штанги от груди с приседом Квадрицепсы -
Видео Трастеры Квадрицепсы -
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице Квадрицепсы -
Тренировка трицепсов на тренажере Трицепсы -
Видео Тройная растяжка Бедра -
Видео Турецкий подъем с гирей Плечи -
Видео Турецкий подъем с гирей (через положение выпада) Плечи -
Тяга атлетических саней Средняя часть спины -
Тяга атлетических саней с подъемом рук Плечи -
Тяга атлетических саней с подъемом рук над головой Плечи -
Видео Тяга бодибара к животу в наклоне Средняя часть спины -
Тяга в рывке Плечи -
Тяга в силовой раме с эспандером Нижняя часть спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока одной рукой Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока прямыми руками (с использованием веревочной рукояти) Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока с прямыми руками Широчайшие мышцы спины -
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом Средняя часть спины -
Тяга гантелей в наклоне стоя на босу Средняя часть спины -
Видео Тяга гантелей лежа на наклонной скамье Средняя часть спины -
Видео Тяга гантелей на наклонной скамье Средняя часть спины -
Видео Тяга гантели к груди Плечи -
Видео Тяга гантели одной рукой Средняя часть спины -
Видео Тяга гантели одной рукой в упоре лежа Средняя часть спины -
Видео Тяга гири к груди в стиле Сумо Трапеции -
Видео Тяга гири одной рукой в наклоне Средняя часть спины -
Тяга гирь в наклоне обеими руками Средняя часть спины -
Видео Тяга гирь в упоре лежа Средняя часть спины -
Видео Тяга головы к груди Шея -
Видео Тяга к груди в гребном тренажере Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга к груди с эспандером Трапеции -
Видео Тяга к животу в наклоне с помощью эспандера Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга к поясу на тренажере Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга к шее в гребном тренажере Плечи -
Видео Тяга Ли Хейни в тренажере Смита Трапеции -
Видео Тяга на верхнем блоке книзу (сидя на коленях) Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой (сидя на коленях) Широчайшие мышцы спины -
Тяга на тренажере Квадрицепсы -
Видео Тяга нижнего блока одной рукой с широкой постановкой ног Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга одной рукой в выпаде с мини петлей Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга резиновой петли одной рукой в наклоне Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга сумо до подбородка Ягодицы -
Тяга Т-грифа Средняя часть спины -
Тяга Т-грифа одной рукой Средняя часть спины -
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне Средняя часть спины -
Видео Тяга троса на блоке Плечи -
Видео Тяга фитбола к животу в наклоне Широчайшие мышцы спины -
Тяга штанги в наклоне в машине Смита Средняя часть спины -
Тяга штанги в наклоне стоя на скамье Средняя часть спины -
Тяга штанги к груди в машине Смита Трапеции -
Видео Тяга штанги к груди в наклоне Плечи -
Видео Тяга штанги рывковая Квадрицепсы -
Видео Тяга эспандера к животу на босу Широчайшие мышцы спины -
Уголок сидя Пресс -
Видео Удар пяткой по ягодице в прыжке Квадрицепсы -
Удары ногами сидя на скамье Пресс -
Видео Удары пятками по ягодицам в прыжке Квадрицепсы -
Видео Удержание поднятых рук в лодочке на спине Пресс -
Удерживание веса Предплечья -
Удерживание веса стоя Предплечья -
Видео Удлиненная планка на фитболе с колен Пресс -
Видео Удлиненная планка с фитболом Пресс -
Видео Удлиненный ягодичный мост на фитболе Ягодицы -
Упражнение «волны» с канатами Плечи -
Видео Упражнение «Доброе утро» Бедра -
Упражнение «Доброе утро» (штанга в висе) Бедра -
Упражнение «доброе утро» в положении сидя Нижняя часть спины -
Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами Нижняя часть спины -
Упражнение «Доброе утро» с упоров Бедра -
Видео Упражнение «дровосек» на нижнем блоке Пресс -
Видео Упражнение «мельница» с гирей Пресс -
Видео Упражнение «паук» Грудь -
Упражнение «русский твист» со штангой Пресс -
Упражнение «Скалолаз» Пресс -
Упражнение "ослик" Икры -
Видео Упражнение для косых мышц живота «Мост» Пресс -
Видео Упражнение лягушка Пресс -
Упражнение на баланс борде Икры -
Упражнение на пресс со штангой вместо ролика стоя на коленях Пресс -
Упражнение Пружина Ягодицы -
Ускорения с утяжелением Квадрицепсы -
Видео Французский жим гантелями на наклонной скамье Трицепсы -
Французский жим лежа на скамье используя цепи Трицепсы -
Видео Французский жим лежа с использованием резиновой петли Трицепсы -
Видео Французский жим на нижнем блоке Трицепсы -
Видео Французский жим одной рукой стоя Трицепсы -
Видео Французский жим с гантелей стоя Трицепсы -
Французский жим со штангой на наклонной скамье Трицепсы -
Видео Фронтальные приседания со штангой Квадрицепсы -
Фронтальный подъём штанги над головой Плечи -
Видео Ходьба в приседе с использованием мини петли Квадрицепсы -
Ходьба по пересеченной местности Квадрицепсы -
Ходьба с выпадами со штангой Квадрицепсы -
Ходьба с резинкой (mini bands) Абдукторы -
Частичный рывок Квадрицепсы -
Челночный бег Квадрицепсы -
Видео Шаг + подъем ноги на босу Квадрицепсы -
Видео Шаг + приседание с подъемом бодибара Квадрицепсы -
Широкая становая тяга Бедра -
Видео Шраги в машине Смита Трапеции -
Шраги в тренажере для голеней Трапеции -
Шраги на брусьях Трапеции -
Шраги на нижнем блоке Трапеции -
Шраги на тренажере Трапеции -
Шраги на турнике Трапеции -
Видео Шраги с гантелями на наклонной скамье Средняя часть спины -
Видео Шраги со штангой Трапеции -
Видео Шраги со штангой за спиной в машине Смита Трапеции -
Шраги со штангой из-за спины Трапеции -
Видео Шраги стоя с резиновой петлей Трапеции -
Видео Шраги широким хватом Трапеции -
Штанга в качестве гимнастического ролика Пресс -
Видео Энергичная растяжка грудных мышц Грудь -
Видео Ягодичный мост + отведение на босу Ягодицы -
Видео Ягодичный мост + отведение с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Ягодичный мост на 1 ноге + скручивание с гантелью Ягодицы -
Видео Ягодичный мост на босу Ягодицы -
Видео Ягодичный мост на носках с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Ягодичный мост на одной ноге с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Ягодичный мост одной ногой на босу Ягодицы -
Видео Ягодичный мост одной ногой на фитболе Ягодицы -
Видео Ягодичный мост с гантелью Ягодицы -
Видео Ягодичный мост с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Ягодичный мост с помощью фитбола Ягодицы -
Видео Ягодичный мост со скручиванием Ягодицы -
Видео W — вариант восьмерок с гирей Пресс
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |