Подъем ног в упоре на брусьях

Гимнастическое упражнение которое задействует все мышцы пресса.

Основные работающие мышцы — прямая мышца пресса, косые мышцы.

Благодаря тому что тело «подвешено», дополнительно работает много других мышц чтобы стабилизировать положение, чтобы удержаться на брусьях и поднять ноги.

В работу включены: мышцы рук, межреберные мышцы, мышцы спины и грудные в качестве стабилизаторов, ну и конечно мышцы передней поверхности бедра участвуют в подъеме ног.

При этом мышцы пресса получают отличную нагрузку! Это упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и учит вас владеть своим телом!

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Примите жесткий упор на брусьях, руки выпрямлены и жестко зафиксированы

2. Поднимите прямые ноги немного выше горизонтального уровня

3. Плавно опустите ноги

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

1. Во время подъема ног, на усилие, делается выдох

2. Не бросайте ноги вниз, опускайте их контрольно

3. Не раскачивайтесь и не забрасывайте ноги с раскачивания

4. Если тяжело поднимать ноги, начните с упрощенного варианта — подъем коленей к груди

5. Если сложно удерживать прямые ноги, сделайте упражнения для растяжки мышц задней поверхности бедра — различные наклоны вперед в положении стоя и сидя на полу (естественно после разогрева)