Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
- ТипИзолирующее
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговНачальное положение: Вис на турнике головой вниз на ногах (согнутые колени на перекладине).
Руки скрестите на груди или удерживайте возле головы.
Выполняйте подъемы корпуса, напрегая пресс. Спина должна быть расслабленной. Поднимайтесь на максимальнно возможную высоту.
Контролируйте дыхание во время занятия. Подъем необходимо производить на выдохе, а опускание на вдохе.
При опускании корпуса, держите мышцы живота в постоянном напряжении, не давая им отдыхать
Не раскачивайте корпус, так как подъем при этом производится за счет силы инерции и на мышцы пресса будет приходиться меньшая нагрузка.
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.