Разведение рук с гантелями в упоре
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разведение рук с гантелями в упоре».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите в руки гантели и встаньте перед скамьей.
Наклонитесь вперёд: ваш лоб должен коснуться края скамьи. Руки находятся перпендикулярно к полу, ладони направлены друг на друга. Спина ровная, корпус параллелен полу, руки должны оставаться прямыми, слегка согнутыми в локтях. Это ваша начальная позиция.
На выдохе разведите гантели в сторону. Руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости.
На вдохе плавно опустите гантели в начальную позицию.
Повторите рекомендуемое количество Вариации: упражнение можно выполнять на блоке или сидя.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.