Частичный рывок
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
- ТипБазовое
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Частичный рывок».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаНоги на ширине плеч. Штанга на плечах, кисти рук на грифе широким хватом.
Выполните подрыв штанги, сгибая колени, подайте тело под гриф и поставьте ноги в принимающее положение.
Вы находитесь в приседе с выжатой и зафиксированной над головой штангой. Туловище занимает вертикальное положение.
Завершите движение полным приседом и вернитесь в исходное положение. Аккуратно опустите штангу.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.