Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеЭспандер-жгут, Босу
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
В дневник тренировки
Добавьте «Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
6 шаговВстаньте на расстоянии одного шага спиной к босу. Зафиксируйте жгут под стопой.
Возьмите одноименной рукой за рукоять и согните её в локтевом суставе.
Второй ногой встаньте носком на босу.
Согните ноги в коленных суставах так, чтобы угол сгиба был около 90°.
Поднимитесь, полностью разогните ноги и одновременно вытяните руку вверх.
Вернитесь обратно в выпад. Задняя нога на протяжении всего упражнения стоит на носке.
Похожие упражнения
Все на плечи · 161-
Видео Подъем прямых рук с эспандером на босу Плечи -
Видео Жим стоя с эспандером Плечи -
Видео Махи руками с эспандером Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием петли Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием эспандера Плечи -
Видео Отведение одной руки с использованием резиновой петли Плечи
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.