Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеНе указано
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговВстаньте на расстоянии одного шага спиной к босу. Зафиксируйте жгут под стопой.
Возьмите одноименной рукой за рукоять и согните её в локтевом суставе.
Второй ногой встаньте носком на босу.
Согните ноги в коленных суставах так, чтобы угол сгиба был около 90°.
Поднимитесь, полностью разогните ноги и одновременно вытяните руку вверх.
Вернитесь обратно в выпад. Задняя нога на протяжении всего упражнения стоит на носке.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.