Наружная ротация плеча с использованием эспандера
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеЭспандер-жгут
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
В дневник тренировки
Добавьте «Наружная ротация плеча с использованием эспандера» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
4 шагаЗакрепите эспандер за перекладину или стойку на уровне вашего локтя. Встаньте левым боком на таком расстоянии, чтобы создать натяжение.
Возьмите конец эспандера и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Это исходное положение.
Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Следите, чтобы локоть оставался на месте.
Продолжайте до максимального натяжения эспандера. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на плечи · 161-
Видео Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой Плечи -
Видео Жим стоя с эспандером Плечи -
Видео Махи руками с эспандером Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием петли Плечи -
Видео Отведение одной руки с использованием резиновой петли Плечи -
Видео Отведение рук в стороны с использованием эспандера Плечи
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.