Наружная ротация плеча с использованием эспандера
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеЭспандер-жгут
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Наружная ротация плеча с использованием эспандера».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЗакрепите эспандер за перекладину или стойку на уровне вашего локтя. Встаньте левым боком на таком расстоянии, чтобы создать натяжение.
Возьмите конец эспандера и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Это исходное положение.
Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Следите, чтобы локоть оставался на месте.
Продолжайте до максимального натяжения эспандера. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.