Наружная ротация плеча с использованием петли
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеЭспандер-жгут
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Наружная ротация плеча с использованием петли».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЗакрепите петлю за устойчивый объект на уровне талии.
Возьмите другой конец петли в дальнюю руку.
Согните руку в локтевом суставе и прижмите плечо к корпусу.
Оттяните петлю в сторону за счет наружного вращения в плечевом суставе.
Верните руку в исходную позицию.
Похожие упражнения
Все на плечи · 164-
Видео Выпад на босу с жимом эспандера одной рукой Плечи -
Видео Жим стоя с эспандером Плечи -
Видео Махи руками с эспандером Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием эспандера Плечи -
Видео Отведение одной руки с использованием резиновой петли Плечи -
Видео Отведение рук в стороны с использованием эспандера Плечи
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.