Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, и встаньте на расстоянии 12 см от тренажера.

Возьмите за ручки троса. Ваши ладони должны быть направлены внутрь. Выпрямитесь и удерживайте тело в неподвижном положении.

Прижмите локти к себе и во время выполнения упражнения держите их неподвижными. Это исходная позиция. Совет: двигаться должны только предплечья.

Напрягите мышцы бицепсов и на выдохе тяните руки вверх до тех пор, пока ваши предплечья не коснутся бицепса. Совет: не забудьте удерживать локти и плечи неподвижными.

Секунду удерживайте напряжение, затем вернитесь в исходную позицию.

Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете выполнять это упражнение с гантелями.