УпражненияПриложение

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

7 шагов

  1. Поставьте скамью перед блочным тренажёром.

  2. Возьмите прямую рукоять хватом ладонями вверх на ширине плеч.

  3. Лягте спиной на скамью таким образом, чтобы голова немного свисала.

  4. Теперь выпрямите руки над плечами. Руки и туловище образуют прямой угол. Локти обращены вовнутрь. Это исходное положение.

  5. На выдохе, полукружным движением опустите рукоять до подбородка. На секунду максимально напрягите бицепсы. Совет: во время упражнения верхняя часть рук остаётся неподвижной и перпендикулярной полу.

  6. Медленно вернитесь в исходное положение.

  7. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: вместо подбородка, вы можете опускать снаряд к голове, а также использовать EZ-рукоять.

Похожие упражнения

Все на бицепс · 56
Все упражнения на бицепс · 56

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore