УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

6 шагов

  1. Придвиньте скамью с упором для рук к нижнему шкиву на расстояние 60 см. Прикрепите прямой гриф к тросу.

  2. Сядьте на скамью, локти и плечи плотно прижмите к верхнему укреплению и попросите кого-нибудь подать вам гриф, прикрепленный к нижнему шкиву.

  3. Возьмитесь за гриф, руки протяните вниз. Это исходная позиция.

  4. Начинайте тянуть трос вверх к плечам, а в конце сильно напрягите бицепсы. Выдохните. На секунду задержитесь в этом положении.

  5. Медленно опуститесь в исходную позицию.

  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: вы можете а) Использовать блок с e-z креплением. б) Тренировать одну руку. в) Выполнить упражнения со штангой, гантелями, со штангой с E-Z грифом, увеличивая тем самым силу сопротивления.

Похожие упражнения

Все на бицепс · 56
Все упражнения на бицепс · 56

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore