Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмите рукоять нижнего блока супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч. Это исходное положение.
На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Поднимайте рукоять до уровня плеч. Максимально напрягите мышцы и задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариант: это упражнение можно выполнять с EZ-рукоятью или каждой рукой по очереди.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) Бицепс -
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.