Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговПостелите перед тренажёром резиновый коврик и лягте на него спиной. Упритесь стопами в тренажёр.
Возьмите прямую или EZ-рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх на ширине плеч.
Вытяните руки вдоль тела и слегка согните локти. Это исходное положение.
На выдохе, напрягая бицепсы, медленно подтяните рукоять к груди. Следите, чтобы верхняя часть рук и локти оставались неподвижными.
Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: также это упражнение можно выполнять, используя экспандер.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) Бицепс -
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.