Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВозьмитесь прямым хватом за ручки троса, прикрепленного к нижнему шкиву, и встаньте прямо. Убедитесь, что локти находятся возле туловища, а ладони обращены вниз. Это исходная позиция.
Следите за тем, чтобы ваши плечи были неподвижными. На выдохе поднимите трос за счет напряжения бицепсов. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью напряжены, а гриф не окажется на уровне плеч. На секунду задержитесь в этой позиции.
На вдохе медленно опустите трос в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с прямым или E-Z грифом.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.