Гиперэкстензия на фитболе

Лягте на гимнастический мяч, туловище параллельно полу и прижимает мяч. Чтобы удерживать равновесие, подушечки пальцев прижмите к полу. Держите блин перед подбородком или за шеей. Это ваше исходное положение.

Медленно поднимайте туловище, сгибаясь в талии и пояснице. Не забывайте выдыхать во время движения.

Сохраняйте напряжение в пояснице в течение нескольких секунд и на вдохе опустите туловище в исходное положение.

Повторите рекомендованное число повторений.