Бег в упоре лежа
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ТипИзолирующее
- ДвижениеСтатические
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
В дневник тренировки
Добавьте «Бег в упоре лежа» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
7 шаговУпор лёжа, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах.
Вторая отставлена назад, и, наоборот, разогнута.
Опора на носки и на ладони.
Отталкиваемся от пола носками обеих ног, при этом вес тела на несколько секунд переносится на ладони рук, для того, чтобы удержаться на месте, в этот момент требуется напрячь мышцы груди, вдавить ладони в пол и немного подтянуть таз к грудной клетке. Нога, которая была согнута в колене выпрямляется и отводится назад, на место ранее согнутой ноги.
В это же время, конечность, которая была разогнута, сгибается в коленном и тазобедренном суставах, подтягивается к груди.
Важным моментом является то, что носки обоих ног должны встать на пол одновременно.
Также, на протяжении всего упражнения брюшной пресс необходимо держать статически напряженным, а живот втянутым.
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.