Повороты туловища сидя на ягодицах

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Повороты туловища сидя на ягодицах» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

4 шага

Сядьте на ягодицы и приподнимите ноги над полом на 10–15 см. Руки согните в локтях и установите их на уровне груди. Для удобства запястья можно сомкнуть в замок. Это Ваше исходное положение.
На выдохе поверните туловище вправо, держа руки параллельно полу.
На вдохе повторите поворот в другую сторону.
Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.