Повороты туловища сидя на ягодицах
- ОборудованиеНе указано
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Повороты туловища сидя на ягодицах».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаСядьте на ягодицы и приподнимите ноги над полом на 10–15 см. Руки согните в локтях и установите их на уровне груди. Для удобства запястья можно сомкнуть в замок. Это Ваше исходное положение.
На выдохе поверните туловище вправо, держа руки параллельно полу.
На вдохе повторите поворот в другую сторону.
Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение.
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.