«Складной нож» в положении на боку

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте ««Складной нож» в положении на боку» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

1 шаг

Данное упражнение прорабатывает косые мышцы пресса. Лягте на правый бок и положите правую руку, как вам будет удобно, а левую – согните в локте и заведите за голову. Одновременно поднимайте левую ногу и тянитесь к ней левым локтём. Во время движения напрягайте косые мышцы пресса. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, прицепите к лодыжкам грузики.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.