Ягодичный мост на 1 ноге + скручивание с гантелью
- Основная нагрузкаЯгодицы
- ОборудованиеГантели
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Ягодичный мост на 1 ноге + скручивание с гантелью».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВозьмите гантель в руки. Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах, стопы поставьте на пол.
Одну ногу удерживайте на весу. Напрягите ягодицы и поднимите таз, как можно выше.
Удерживая эту позицию, выполните скручивание корпуса с касанием руками колена поднятой ноги.
Похожие упражнения
Все на ягодицы · 70
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.