Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
- Основная нагрузкаПредплечья
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
9 шаговС одной стороны горизонтальной скамьи поставьте две гантели.
Встаньте на колени лицом к скамье с другой стороны.
Возьмите гантели так, чтобы ваши ладони смотрели вниз, предплечья находились на поверхности скамьи, а запястья свисали с нее.
Поверните запястья вверх, выдохните.
На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
Предплечья должны оставаться неподвижными – вращаются только запястья.
Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять
Сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий.
Со штангой вместо гантелей.
Похожие упражнения
Все на предплечья · 25-
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Предплечья -
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа Предплечья -
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа Предплечья -
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх Предплечья -
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз Предплечья -
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом Предплечья
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.