УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

5 шагов

  1. Встаньте на колени, поставьте две гантели с одной стороны на прямую скамью.

  2. Возьмите гантели пронированным хватом, расположите предплечья на скамье, запястья свисают с края, корпус упирается о скамью. Это исходное положение.

  3. На выходе начните разгибать запястья вверх. Следите, чтобы предплечья оставались неподвижными, движение происходит только в запястьях.

  4. На вдохе медленно опускайте запястья в исходное положение.

  5. Выполните рекомендуемое количество повторений. ВАРИАЦИИ: Упражнение можно выполнять сидя, используя бёдра как опору для предплечий. Также возможно исполнение со штангой.

Похожие упражнения

Все на предплечья · 36
Все упражнения на предплечья · 36

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore