УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

6 шагов

  1. Положите гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.

  2. Сядьте на край, ноги на ширине плеч. Стопы плотно прижаты к полу.

  3. Возьмите гантели таким образом, чтобы ладони находились на весу и смотрели вниз. Предплечья лежат на бёдрах.

  4. На выдохе поднимайте запястья вверх.

  5. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение. Совет: В этом упражнении работают только запястья. Предплечья неподвижны.

  6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: 1. Это упражнение можно выполнять со штангой. 2. С целью изолирования вы можете работать каждой рукой по очереди.

Похожие упражнения

Все на предплечья · 36
Все упражнения на предплечья · 36

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore