Сгибание запястий с пронацией в положении лежа

Возьмите правой рукой гантель и лягте на горизонтальную скамью правым боком. Левую руку положите на талию либо удерживайтесь ею за край скамьи за спиной.

Согните правую руку (с гантелью) таким образом, чтобы плечо и предплечье образовали прямой угол.

Предплечье должно быть на весу и параллельно полу. А туловище лежит на верхней части рабочей руки. Удерживайте гантель хватом ладонью наружу. Это исходное положение.

На выдохе начинайте поворачивать запястье, чтобы ладонь развернулась в противоположную сторону. Задержитесь на секунду. На протяжении всего упражнения предплечье должно оставаться параллельным полу.

На вдохе медленно разверните запястье в исходное положение.

Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки. Предупреждение: это упражнение не требует работы с большими весами. Чрезмерный вес может привести к травмам.