Развороты с медицинским мячом на косые мышцы пресса
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеМедбол
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Развороты с медицинским мячом на косые мышцы пресса».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаДля этого упражнения вам понадобится медицинский мяч и помощь напарника. Встаньте спиной друг к другу на некотором расстоянии. Это исходное положение.
Держите мяч перед собой в согнутых в локтях руках. Одновременно с напарником разверните корпус навстречу друг другу.
Передайте мяч напарнику и оба развернитесь в другую сторону. Теперь напарник передаёт вам мяч.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.