Отжимания с ногами на мяче
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеФитбол
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Отжимания с ногами на мяче».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте на пол лицом вниз, расположите руки примерно на расстоянии метра друг от друга, удерживайте тело на весу на вытянутых руках.
Стопы положите на фитбол, что поможет вам поднять тело.
На вдохе начинайте опускаться, пока грудь почти не коснется пола.
Используя мышцы груди, поднимите верхнюю часть тела в исходное положение и сожмите грудь. Сделайте выдох.
После секундной паузы в положении напряжения повторите упражнение рекомендованное число раз.
Вариации: Вместо фитбола для подъема тела вы можете использовать горизонтальную скамью.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.