Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Возьмите гантели, прижмите их к верхней части бедер, а затем лягте на наклонную скамью. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.

Поочередно подтолкните каждую гантель бедрами и поднимите. Держите их на ширине плеч.

Поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед от туловища. Это исходная позиция.

Убедитесь, что крепко держите гантели. Затем выдохните и поднимите их над собой, одновременно напрягите мышцы груди.

Сделайте секундную паузу, затем медленно опустите руки. Совет: желательно, чтобы на опускание гантелей у вас уходило вдвое больше времени, чем на их поднятие.

Повторите нужное количество раз.

Когда закончите, положите гантели на бедра, а затем на пол. Это наиболее безопасный способ завершить процедуру.

Если угол скамьи регулируется, измените его.

Во время выполнения упражнения поверните ладони друг к другу.

Поставьте ладони напротив друг друга, а когда начнете поднимать груз, одновременно разворачивайте их в противоположную сторону, пока не отвернете от туловища (не злоупотребляйте, т.к. эта вариация дает большую нагрузку на плечи).