УпражненияПриложение

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

7 шагов

  1. Лягте спиной на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и положите на верхнюю часть бёдер. Ладони смотрят друг на друга.

  2. Затем приподнимайте бёдра, чтобы поднять гантели вверх. Гантели держите на ширине плеч.

  3. Сохраняйте нейтральный хват (ладони направлены одна к другой). Локти и плечи располагаются на одной линии, перпендикулярной туловищу. Между плечом и предплечьем угол 90 градусов. Это ваше исходное положение.

  4. На вдохе медленно опустите вес по сторонам. Постоянно держите гантели под контролем.

  5. На выдохе выжмите гантели, используя мышцы груди. Зафиксируйте руки в верхней точке движения, задержитесь на мгновение и начинайте медленно опускать вес.

  6. Повторите рекомендованное число раз.

  7. После выполнения упражнения вновь поставьте гантели на бедра, затем на пол. Это самый безопасный способ избавиться от гантелей.

Варианты: 1. Вы можете использовать различный угол наклона скамьи. Также вы можете выполнять это упражнение, когда ладони смотрят вперед (традиционный способ). 2. Также при выполнении упражнения ладони могут смотреть друг на друга, затем при поднятии гантелей поверните запястья. Теперь ладони повёрнуты от туловища. 3. Не выполняйте эту вариацию слишком часто, т.к она даёт большую нагрузку на плечи.

Похожие упражнения

Все на грудь · 112
Все упражнения на грудь · 112

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore