УпражненияПриложение

Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

5 шагов

  1. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на нижней перекладине стойки для приседаний.

  2. Поставьте ящик за собой. Загрузите штангу весом 50–70% от одного максимального повторения.

  3. Встаньте под штангу и положите гриф на верхнюю часть спины. Сведите лопатки. Немного прогнитесь в пояснице. Это исходное положение.

  4. Снимите штангу и встаньте спиной к ящику. Приседайте до тех пор, пока не сядете на ящик. Контролируйте движение.

  5. Сев, задержитесь на секунду, и резким движением встаньте в исходное положение.

Похожие упражнения

Все на квадрицепсы · 240
Все упражнения на квадрицепсы · 240

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore