Приседания с нижней точки (на ящик) с использованием эспандеров

Поставьте ящик в центр стойки для приседаний. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхних перекладинах стойки.

Встаньте под гриф и положите его себе на плечи, как для обычных приседаний. Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад. Немного прогнитесь в пояснице. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд.

Начинайте приседать, отводя таз назад. Следите, чтобы мышцы спины, пресса и плечи были напряжёнными. Продолжайте опускаться до тех пор, пока не сядете на ящик. В идеале голени должны быть перпендикулярны полу. Сев, задержитесь и расслабьте сгибатели бедра. Не отскакивайте от ящика.

Оттолкнувшись от пола пятками, встаньте в исходное положение.