Приседания с цепями
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приседания с цепями».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаНакиньте и обязательно закрепите цепи на концах грифа. Длина цепей должна быть такой, чтобы в верхней точке движения несколько звеньев оставались на полу.
Встаньте под штангу и положите её себе на плечи как для обычных приседаний. Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад. Немного прогнитесь в пояснице. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд.
Начинайте приседать, отводя таз назад. Следите, чтобы мышцы спины, пресса и плечи были напряжёнными. Голени перпендикулярны полу. Приседайте максимально глубоко.
При подъёме, отталкивайтесь от пола пятками. Вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240-
Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров Квадрицепсы -
Приседания в силовой раме Квадрицепсы -
Приседания с нижней точки (на ящик) с использованием эспандеров Квадрицепсы -
Приседания со штангой с эспандерами Квадрицепсы -
Видео Приседания со штангой, используя ящик Квадрицепсы -
Приседания со штангой, используя ящик и эспандеры Квадрицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.