Приседания в силовой раме
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга, Силовая рама
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приседания в силовой раме».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаУстановите штангу в силовой раме на соответствующей высоте. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их верхней перекладине.
Встаньте под штангу и разместите гриф на задней части плеч. Сведите лопатки и разверните локти вперед. Снимите штангу со стоек. Немного прогнитесь в пояснице. Сделайте шаг назад. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд.
Сгибая колени и отводя таз назад, выполните глубокий присед. Следите, чтобы голени были перпендикулярны полу.
Отталкиваясь от пола пятками, поднимитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240-
Приседания в силовой раме со штангой в висе Квадрицепсы -
Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров Квадрицепсы -
Приседания с нижней точки (на ящик) с использованием эспандеров Квадрицепсы -
Видео Приседания с цепями Квадрицепсы -
Приседания со штангой с эспандерами Квадрицепсы -
Видео Приседания со штангой, используя ящик Квадрицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.