УпражненияПриложение

Приседания со штангой с эспандерами

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Приседания со штангой с эспандерами: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Приседания со штангой с эспандерами: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Приседания со штангой с эспандерами: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Приседания со штангой с эспандерами: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приседания со штангой с эспандерами».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

4 шага

  1. Накиньте эспандеры на концы грифа и закрепите их внизу на стойке для приседаний или за тяжёлые гантели.

  2. Встаньте под гриф и положите его себе на плечи как для обычных приседаний. Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад. Немного прогнитесь в пояснице. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд.

  3. Начинайте приседать, отводя таз назад. Следите, чтобы мышцы спины, пресса и плечи были напряжёнными. Голени перпендикулярны полу. Приседайте максимально глубоко.

  4. При подъёме, отталкивайтесь от пола пятками. Вернитесь в исходное положение.

Похожие упражнения

Все на квадрицепсы · 240
Все упражнения на квадрицепсы · 240

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore