Рывок гири с выпадом
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГири
- УровеньПрофессионал
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Рывок гири с выпадом».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаРаскачайте гирю между ног, сделайте наклон вперед, не прогибая поясницу. Нерабочую руку отведите до конца назад. Резким движением отвести плечо назад.
Возьмите гирю в правую руку, спина прямая. Ноги поставьте на ширине плеч.
После полного выпрямления тела вы должны приземлиться в положение выпада — одна нога согнута в колене перед собой, а вторая — сзади. Рука полностью выпрямлена в локтевом суставе. Следите за коленями, чтобы они не выходили за носки. Спина во время выполнения упражнения прямая
Выполните сброс гири и повторите упражнения сначала, начиная с замаха.
Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.
Повторите упражнение необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Все на плечи · 164
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.