Растяжка переднего пучка дельт сидя

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

МужчинаЖенщина

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Растяжка переднего пучка дельт сидя» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

3 шага

Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Сядьте на пол и немного согните колени. Напарник стоит позади вас. Отведите руки максимально назад. Напарник держит вас за запястья. Это исходное положение.
В течение 10–20 секунд старайтесь свести руки перед собой. Задача напарника – создавать сопротивление.
Затем расслабьтесь. А напарник будет сводить ваши руки вместе за спиной, тем самым ещё сильнее растягивая мышцы. Задержитесь на 10–20 секунд.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.