Прыжки из полного приседа
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Прыжки из полного приседа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаПоставьте ноги на ширине плеч, руки расположите вдоль тела. Это исходное положение.
Слегка присядьте и выпрыгните из этой позиции как можно выше, помогая себе руками.
В прыжке выпрямите тело полностью, тянитесь руками вверх. Приземлитесь на согнутые в колянях ноги.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240-
Видео Быстрые подскоки с продвижением вперед Квадрицепсы -
Видео Выпады с выпрыгиванием без смены ног Квадрицепсы -
Видео Выпрыгивания в сторону из положения полуприседа Квадрицепсы -
Приседания с выпрыгиванием Квадрицепсы -
Видео Прыжки в высоту с разножкой Квадрицепсы -
Видео Прыжки в длину с места Квадрицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.