Прыжки в высоту с разножкой
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Прыжки в высоту с разножкой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте прямо. Вынесите одну ногу вперед и согните в колене под прямым углом, колено задней ноги почти касается пола. Руки находятся в противоходе относительно ног. Это исходное положение.
Держите колено передней ноги днад стопой. Прыгните как можно выше и выпрямите обе ноги. Помогайте себе руками.
В верхней точке прыжка поменяйте ноги, переместив переднюю ногу назад, а заднюю – вперед.
Приземлитесь на согнутые ноги и повторите упражнение.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 205
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.