Шраги на брусьях
- Основная нагрузкаТрапеции
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
- ТипИзолирующее
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Шраги на брусьях».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВозьмитесь за брусья и подтянитесь в исходное положение. Руки полностью выпрямлены. Согните ноги в коленях и скрестите голени. Держите корпус прямо.
Зафиксировав руки, поднимите корпус, опуская плечи. Представьте, что не поднимаете плечи, а опускаете их. Сделайте паузу на 3–5 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Похожие упражнения
Все на трапеции · 25
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.