Тяга гири к груди в стиле Сумо
- Основная нагрузкаТрапеции
- ОборудованиеГири
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга гири к груди в стиле Сумо».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаНоги расставьте широко и поставьте на пол гирю так, чтобы за нее было удобно взяться обеими руками. Бедра откиньте назад, голову и грудь – вперед, а колени согните. Возьмите гирю за ручку. Это исходная позиция.
Начните подниматься и одновременно тяните гирю к плечам, сгибая локти. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходную позицию. Очень важно при выполнении упражнения держать спину прямо.
Похожие упражнения
Все на трапеции · 25
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.