УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

5 шагов

  1. Встаньте прямо. Держите штангу за спиной под ягодицами пронированным хватом (ладони обращены наружу). Руки на ширине плеч.

  2. Тело прямое. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.

  3. На выдохе поднимайте запястья к потолку. Примечание: В этом упражнении двигаются только запястья.

  4. Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте штангу.

  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете использовать гантели. Для лучшей изоляции работайте каждой рукой по очереди.

Похожие упражнения

Все на предплечья · 36
Все упражнения на предплечья · 36

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore