УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз): исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз): конечное положение
    02Конечное положение
  1. Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз): исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз): конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

5 шагов

  1. Держите гриф ладонями вниз. Руки на ширине плеч.

  2. Стопы немного шире плеч.

  3. Сядьте на скамью и положите предплечья на бёдра. Кисти на весу. Совет: запястья немного выходят за колени. Это исходное положение.

  4. На вдохе опустите штангу как можно ниже.

  5. На выдохе максимально поднимайте запястья. Предплечья при этом не двигаются. Задержитесь на секунду.

Варианты: это упражнение можно выполнять с одной или двумя гантелями, или же с EZ-грифом.

Похожие упражнения

Все на предплечья · 36
Все упражнения на предплечья · 36

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore