УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

6 шагов

  1. Поместите штангу вдоль одной стороны горизонтальной скамьи.

  2. Встаньте на колени, торсом упритесь в корпус скамьи.

  3. Возьмите штангу обратным хватом (ладони вниз), предплечья положите на поверхность скамьи, кисти рук – спустите с края.

  4. За счет сокращения мышц запястий поднимите гантели, выдохните.

  5. Предплечья держите быть неподвижными – упражнение выполняется только запястьями.

  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: упражнение можно выполнять 1. Сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий (в этом случае запястья будут свисать с колен). 2. С гантелями вместо штанги.

Похожие упражнения

Все на предплечья · 36
Все упражнения на предплечья · 36

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore