Обратные отжимания от пола
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ТипБазовое
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
В дневник тренировки
Добавьте «Обратные отжимания от пола» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
4 шагаОбратные отжимания также требуют постановки рук шире плеч, но не слишком далеко друг от друга.
Плечевой сустав двигается как будто на шарнире, по прямой линии.
Локти не расходятся в стороны, а стремятся прямо назад. Не стоит выпрямлять руки до защелкивания локтевых суставов - пусть они будут выпрямлены на 98–99%, а суставы останутся включенными в работу.
Насколько низко вы опуститесь, зависит от ваших способностей и уровня подготовки. Не стоит углублять отжимание, если вы чувствуете дискомфорт в плечевых суставах.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 72
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.