Отжимания с узкой постановкой рук
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Отжимания с узкой постановкой рук».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЛягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию. Держите корпус на расстоянии вытянутой руки от пола.
На вдохе опускайтесь вниз, практически касаясь грудью пола. Локти отводите назад.
Используя трицепс и некоторые грудные мышцы, поднимите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и напрягите грудь. Выполняйте эту часть упражнения на выдохе.
На секунду задержитесь в сокращенном положении, затем повторите это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Если вы выполняете упражнение впервые, и у вас не хватает сил, вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы снять сопротивление, или выполнять упражнение, опираясь на стену вместо пола. б) Если у вас уже есть опыт выполнения данного упражнения, вы можете поставить ноги на высокую поверхность, например, скамейку, чтобы увеличить сопротивление.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.