Упражнение «дровосек» на нижнем блоке
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Упражнение «дровосек» на нижнем блоке».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговПрикрепите стандартную рукоять к нижнему блоку.
Встаньте к тренажёру боком, возьмите рукоять одной рукой и отойдите, чтобы создать натяжение троса и приподнять вес. Ваша вытянутая рука должна быть на одной линии с тросом.
Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте и возьмите рукоять обеими руками (вытянутыми).
Одним движением потяните рукоять вверх по диагонали, пересекая тело. Руки должны быть полностью выпрямлены над головой.
Держите спину прямой, а руки близко телу. Для увеличения амплитуды, во время поворота корпуса разворачивайте стопу.
Медленно, контролируя движение, разверните обратно сначала руки, затем корпус.
Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.