Повороты корпуса на блоке
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Повороты корпуса на блоке».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
8 шаговПрикрепите стандартную рукоять на уровне плеч. Встаньте боком к тренажёру.
Возьмите рукоять одной рукой и отойдите от тренажёра, чтобы натянуть трос и приподнять вес. Ваша вытянутая рука должна быть продолжением троса.
Ноги стоят на ширине бёдер. Подтяните рукоять к груди и возьмите её обеими руками.
Взгляд направлен вперёд. Выпрямите руки перед собой и напрягите мышцы пресса и нижней части спины.
Сохраняя будра неподвижными, разверните туловище в противоположную от тренажёра сторону.
Не расслабляйте пресс. Руки остаются вытянутыми. Медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение, когда руки вытянуты перед собой.
Теперь согните руки ладонями к груди и сразу же вытяните их обратно. Сохраняйте пресс напряжённым. Это одно повторение.
Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны. Совет: чем ближе стоят стопы, тем сильнее включаются в работу мышцы кора.
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.