Боковые наклоны стоя у верхнего блока
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Боковые наклоны стоя у верхнего блока».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговПрикрепите стандартную рукоять к верхнему блоку.
Встаньте боком к тренажёру. Возьмите рукоять одной рукой.
Опускайте вес до тех пор, пока ладонь не окажется на уровне плеча.
Поставьте ноги на ширине бёдер. Свободную руку положите на бедро.
Наклоните туловище в строну тренажёра. Движение осуществляется только за счёт косых мышц. Рука неподвижна.
Достигнув максимального мышечного сокращения, медленно верните вес в исходное положение. На протяжении всего подхода пресс остаётся напряжённым, поэтому вес нельзя опускать до конца.
Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны. Совет: держите руку близко к корпусу и не двигайте ею. Это позволит максимально задействовать косые мышцы пресса, а не бицепс или плечо.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.