Скручивания на блоке
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Скручивания на блоке».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаСкручивания на верхнем блоке сидя 1. Сядьте на скамью спиной к верхнему блоку. 2. Возьмитесь за веревочную рукоять нейтральным хватом и подтяните ее к плечам. Совет: Почувствуйте растяжение поясницы. Это исходное положение. 3. На выдохе наклоняйтесь вперед, пока локти не коснутся бедер, ноги при этом остаются неподвижными.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение. 5. Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с использованием эспандера.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.