Выпады назад в ножницы
- Основная нагрузкаЯгодицы
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
В дневник тренировки
Добавьте «Выпады назад в ножницы» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
4 шагаВстаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа вес (гантель, блин) по желанию на уровни груди перед собой обеими руками. Вы должны смотреть прямо вперед, с поднятой грудью и плечами. Это будет ваша исходная позиция.
Инициируйте движение, переместив свой вес на правую ногу, поднимая левую с земли. Удерживая туловище, поместите левую ногу справа от вас, сделав широкий боковой шаг позади передней ноги.
Спуститесь в выпад, наклонив колени, опустив свое тело прямо вниз. Продолжайте движение, пока ваше переднее колено не станет примерно под углом 90 градусов, вытяните колено и бедро задней ноги.
Верните заднюю ногу в исходное положение. Продолжайте движение, чередуя обе ноги, до желаемого количества повторений.
Похожие упражнения
Все на ягодицы · 60
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.