Наклоны вперед
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Наклоны вперед видео
Как делать упражнение
- Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена.
- Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз, провернувшись в тазобедренных суставах. Если ваш нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками пола, спину не скругляйте, а немного согните ноги в коленях. Гибкость со временем разовьется, и вы сможете полноценно выполнить наклон вперед с прямыми ногами.
- Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Наклоны вперед» работают следующие группы мышц: Ягодицы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Наклоны вперед» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Наклоны вперед» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Наклоны вперед
Author: AtletIQ: on
Наклоны вперед — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Наклоны вперед»
