Тяга штанги рывковая
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга штанги рывковая».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаШтанга лежит на полу близко к голени, возьмите ее прямым хватом. Переместив вес на пятки, опустите бедра, спина прямая, взгляд направлен вперед, грудь приподнята, плечи находятся перед штангой. Это ваше исходное положение.
Выполните первую тягу, оттолкнувшись пятками от пола и выпрямив колени. Положение спины должно оставаться неизменным, руки остаются прямыми, локти направлены наружу. Поднимайте вес до коленей контролируемым движением.
Теперь переходите ко второй тяге, которая является главным источником ускорения для рывка. Когда штанга дошла до середины бедра, начинайте выпрямлять ноги, используя скорость для подъема штанги. Не выполняйте тягу при помощи рук; в конце второй тяги туловище должно быть полностью выпрямлено и немного наклонено назад, руки остаются прямыми Полное выпрямление должно быть резким и выполняться через силу, главное не затягивайте выпрямление дольше, чем это необходимо.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.